El síndrome premenstrual es un grupo de síntomas físicos y emocionales que comienzan una o dos semanas antes de tu período menstrual. Muchas mujeres presentan al menos algunos síntomas del síndrome premenstrual, los cuales desaparecen después de comenzar la menstruación. ¿Notas alguno de ellos?

 

1 – Inflamación en la zona abdominal.

Uno de los síntomas más habituales durante la época premenstrual es la hinchazón de la zona abdominal, justo debajo del ombligo. El aumento del volumen de esta área también va acompañado, en muchas ocasiones, de sensaciones o molestias.

 

2 – Dolor de cabeza.

Los dolores de cabeza también son comunes en muchas mujeres en el período premenstrual. También puede ocurrir que tengas una menor tolerancia a las luces y al ruido, y que este último agrave aún más los dolores de cabeza.

 

3 – Problemas alimenticios.

Tener unas enormes ganas de comer o sentir más hambre de lo normal también son síntomas que suelen darse en la época premenstrual, pero que disminuyen en cuanto desaparece la regla. Además, también es muy probable que padezcas diarreas o, aunque parezca extraño, todo lo contrario y sufras de estreñimiento durante varios días.

 

4 – Aumento del tamaño de los pechos.

En los días previos a la menstruación, los pechos suelen aumentar de volumen y se vuelven más turgentes y duros. A veces, incluso, el tacto o un simple roce te causarán dolor, ya que se trata de una zona muy delicada que, con el síndrome premenstrual, se vuelve más sensible todavía.

 

5- Fatiga.

Sentirte cansada es un síntoma muy frecuente durante la época del síndrome premenstrual. Para sentirte mejor, podés tomar infusiones de ginseng, una planta que aporta una dosis extra de energía. Es importante que aprendas a escuchar tu cuerpo, y no sobreexigirte en esta fase de tu ciclo menstrual.

 

6 – Retención de líquidos.

La retención de líquidos es muy habitual y le ocurre a casi todas las mujeres. Para combatirla, lo mejor es que bebas un mínimo de ocho vasos de agua al día y que limites al máximo el consumo de sal. Esta es la causa por la cual, además, puedas sentirte más pesada.

 

7- Insomnio.

No poder conciliar el sueño es un síntoma muy típico de esta época y también muy molesto. Si querés dormir plácidamente, es recomendable que te vayas a dormir dos horas después de haber cenado y que, si lo necesitás, tomes infusiones hechas a base de hierbas naturales, como la tila, la manzanilla o la pasiflora, que te ayudarán a relajarte y a dormir mejor.

 

8 – Necesidad de soledad.

Durante la época premenstrual, es normal que sientas ganas de estar sola, sin ganas de socializar demasiado, salir o estar rodeada de amigos. Esta necesidad es completamente normal, ya que después de una fase de ovulación, donde tu sentido social está muy potenciado, viene una fase necesaria de soledad, que potencia tu creatividad. Una buena idea es buscar momentos de soledad para escribir en un diario, salir a caminar, y tener tiempo para cultivar tu inspiración y creatividad.

 

9 – Sensibilidad.

Es posible que durante la semana previa a tu menstruación te encuentres más sensible emocionalmente. Esto se debe, entre otros factores, al descenso de tus niveles de estrógeno y a la subida de tus niveles de progesterona. Utilizá tu sensibilidad para aprender a escucharte y conocerte un poco más.

 

10 – Tensión y ansiedad.

Si sentís que los nervios y la ansiedad se vuelven los protagonistas durante los días previos a tu período, tal vez necesites más tiempo de soledad, y darte tiempo para liberar tu creatividad. Hacer deporte también puede ser algo muy útil para sentirte mejor. Aprendé a escucharte y elegir lo que necesites en cada momento, nadie sabe lo que necesitás mejor que vos misma.

 

Si algunos de estos síntomas se vuelven muy intensos, o sientes que interfieren en tu día a día, te aconsejamos buscar ayuda con un profesional de la salud.